Turistikou si môžeme udržať zdravie a sviežosť
September - čas na túry v prírode, ktoré sa nám odmenia.
Aktívna chôdza v prírode je najprirodzenejšou vytrvalostnou pohybovou aktivitou. Má mnoho zdravotných pozitív. Nie náhodou sa turisti často usmievajú a majú dobrú náladu podobne ako bežci, plavci alebo cyklisti.
„Turistika je vhodná na udržanie telesného a duševného zdravia aj pocitu mladosti a sviežosti v každej generačnej vlne. Môže ju vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a pohlavie, je ekonomicky výhodná – prakticky zadarmo - a pomerne bezpečná aj pre starších ľudí,“ hovorí primár Kliniky telovýchovného lekárstva LF UK a UNB z Nemocnice Staré Mesto MUDr. Pavel Malovič, PhD., MPH.
Výhody turistiky z pohľadu lekára:
- má dobré účinky na krvný obeh v nohách; napríklad ľudia s kŕčovými žilami (varixami) a inými poruchami prekrvenia dolných končatín by teda mali mať záujem na pravidelnej turistike,
- osvedčuje sa ako jeden z prostriedkov pri liečbe vysokého krvného tlaku.
- posilňuje činnosť srdca, zvlášť silu jeho svalu a látkovú premenu v srdcových vláknach. Srdce je tak silnejšie a lepšie čelí rôznym stresom a citovým ťažkostiam,
- znižuje nebezpečenstvo úmrtia na srdcovo-cievne choroby, chodením 10 - 15 km týždenne sa toto riziko znižuje až o 22 %, 20 - 30 km o 36 %, 40 - 50 km o 54 %, viac ako 60 km o 70 %,
- zlepšuje dychovú kapacitu a využívanie vdychovaného kyslíku, po niekoľkých týždňoch priemerne až o 10 - 15 %, a týmto ziskom zaručuje zvýšenú energiu pre všetky telesné a duševné činnosti,
- znižuje hladinu cukru, je teda aj ideálnym podporným prostriedkom či alternatívnym liekom pre diabetikov (cukrovkárov).
Turistická chôdza, a to aj rýchlejšia (6 km/h), má veľmi málo vedľajších účinkov. Tí ľudia, ktorí majú vážne dýchacie alebo obehové ťažkosti, výraznejšie problémy s vysokým tlakom, ťažkú cukrovku a ťažkosti s kĺbmi, by mali byť pri chôdzi opatrnejší. „V takýchto prípadoch je treba poradiť sa s lekárom, existujú spôsoby dávkovania, ktoré nesúvisia len s udržiavaním pocitov mladosti a prevenciou ochorení, ale aj s pohybovou liečbou, ktorá je pre organizmus často najprijateľnejšia a najmenej umelá, chemická,“ dopĺňa primár.
Turistika je naozaj osožná pre naše zdravie, ale kto čaká, že vďaka nej výraznejšie schudne, mýli sa. „Ale dá sa zastaviť jej nárast,“ reaguje lekár. Stačí zrýchliť krok, aby sa odstraňovali prebytočné tuky a energetické nadzásoby. „Napríklad rýchlou každodennou pätnásťminútovou chôdzou môžeme stratiť štyri kilogramy (aj viac), ale až po pol roku. Pokiaľ by sme chceli znížiť nadmerné množstvo kalórií prijatých jedným bohatým jedlom, museli by sme chodiť šesť až osem hodín rýchlosťou 4 km/h. Vhodná je teda kombinácia rýchlej chôdze a striedmej konzumácie,“ dodáva primár Malovič.
Turistika môže pomôcť aj s tráviacimi ťažkosťami. „Pri chôdzi dochádza k akejsi vnútornej masáži tráviaceho ústrojenstva, zvlášť čriev, čím sa predchádza zápche a uľahčuje sa vylučovanie. A keď chodíme s hlavou vzpriamenou a nepoklesnutými ramenami, môžeme taktiež ľahučko posilňovať brušné svaly a udržiavať si vzpriamenú postavu,“ vysvetľuje.
Turistická chôdza je veľmi dobrým preventívnym faktorom pri zabraňovaní vzniku osteoporózy. Turistické aktivity majú nesmierny liečebný a preventívny význam aj pre diabetikov. Pri cukrovke 1. typu dôjde ku zníženej spotrebe inzulínu, úprave telesnej hmotnosti, zlepšeniu spektra krvných tukov a funkčnej zdatnosti srdcovo – cievneho systému. Na podporu liečby a prevenciu komplikácií u diabetikov 2. typu s pôsobí správny turistický pohyb ešte intenzívnejšie.
Aby bola turistika radosťou, treba dodržiavať niekoľko zásad. Primár radí:
- noste dobrú a nepremokavú obuv (aspoň o pol čísla väčšiu, ako je vaša obvyklá miera),
- nikdy nepodnikajte dlhú chôdzu v nových topánkach, na ktoré si nohy ešte nezvykli,
- noste dva páry ponožiek: najprv si oblečte tenké a priliehavé ponožky, na ne si vezmite najlepšie vlnené ponožky, ktoré dobre sajú pot. Pozor na zhrnutú látku v topánkach,
- noste voľnejšie a vzdušné oblečenie, ktoré zamedzuje poteniu. Vyvarujte sa syntetických tkanív, ktoré sa lepia na pokožku,
- berte si skôr viac ľahších vrstiev odevov (ako cibuľa) než jedno teplé a hrubé oblečenie,
- ak svieti slnko a je teplo, nezabudnite si slnečné okuliare, ochranu hlavy a krém na opaľovanie proti ultrafialovému žiareniu. Nezabudnite si tiež chrániť pery,
- noste so sebou vždy ľahký pršiplášť alebo tenkú nepremokavú vetrovku, ktorú môžete zložiť alebo si uviazať okolo pásu,
- pred výletom nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol,
- ak odchádzate na viac hodín, vezmite so sebou vrecko so „zmesou energie“ - orieškov, sušeného ovocia a műsli, pridajte k tomu prípadne trocha soli, aby ste doplnili stratu minerálnych solí, ktoré vypotíte,
- pite pravidelne vodu alebo ovocnú šťavu s vodou či riedený minerálny nápoj aj keď nemáte pocit smädu, obzvlášť pri vysokých teplotách okolia. Za hodinu môžete vypiť 0,6 - 0,8 litra,
- kráčajte v pravidelnom rytme, ani príliš rýchlo, ani príliš pomaly, robte pravidelné kroky,
- najprv vykračuje päta, potom plôška chodidla a nakoniec prsty, predstavujte si, že vaše nohy sú ako nohy od hojdacieho kresla. Nechoďte po špičkách,
- päta a prsty by mali byť dobre natiahnuté a „rovnobežné“. Vyvarujte sa takej chôdzi, pri ktorej vyvraciate nohy von,
- nohu klaďte ľahko a „nedupocte“,
- nenašľapujte prudko na päty, pretože to nemá dobrý vplyv na chrbticu,
- nenútene rytmicky pohybujte rukami, ale nepreháňajte to,
- pri výstupe skráťte krok a pritom sa snažte udržať rovnaký rytmus,
- dýchajte pravidelne,
- choďte intenzívne najmenej 30 minút (ak môžete, tak až dve hodiny)
- choďte rýchlejšie než 5 km/hod, ak si chcete naozaj zlepšiť fyzickú kondíciu a mať pocit mladosti a sviežosti,
- myslite stále na to, čo robíte: vaša myseľ musí byť stále živá a veselá,
- vyvarujte sa nadmernému poteniu, pretože tak budete „preťažovať“ srdce. Okrem toho prílišným potením vznikajú pľuzgiere a pliesne,
- po každej túre si vyzujte topánky a ponožky, umyte si nohy a dobre ich vysušte, zvlášť medzi prstami,
- nezabudnite sa pred chôdzou a po nej ľahko rozcvičiť a vykonať naťahovacie cvičenia.
Želáme príjemné chvíle strávené v prírode.
„Turistika je vhodná na udržanie telesného a duševného zdravia aj pocitu mladosti a sviežosti v každej generačnej vlne. Môže ju vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a pohlavie, je ekonomicky výhodná – prakticky zadarmo - a pomerne bezpečná aj pre starších ľudí,“ hovorí primár Kliniky telovýchovného lekárstva LF UK a UNB z Nemocnice Staré Mesto MUDr. Pavel Malovič, PhD., MPH.
Výhody turistiky z pohľadu lekára:
- má dobré účinky na krvný obeh v nohách; napríklad ľudia s kŕčovými žilami (varixami) a inými poruchami prekrvenia dolných končatín by teda mali mať záujem na pravidelnej turistike,
- osvedčuje sa ako jeden z prostriedkov pri liečbe vysokého krvného tlaku.
- posilňuje činnosť srdca, zvlášť silu jeho svalu a látkovú premenu v srdcových vláknach. Srdce je tak silnejšie a lepšie čelí rôznym stresom a citovým ťažkostiam,
- znižuje nebezpečenstvo úmrtia na srdcovo-cievne choroby, chodením 10 - 15 km týždenne sa toto riziko znižuje až o 22 %, 20 - 30 km o 36 %, 40 - 50 km o 54 %, viac ako 60 km o 70 %,
- zlepšuje dychovú kapacitu a využívanie vdychovaného kyslíku, po niekoľkých týždňoch priemerne až o 10 - 15 %, a týmto ziskom zaručuje zvýšenú energiu pre všetky telesné a duševné činnosti,
- znižuje hladinu cukru, je teda aj ideálnym podporným prostriedkom či alternatívnym liekom pre diabetikov (cukrovkárov).
Turistická chôdza, a to aj rýchlejšia (6 km/h), má veľmi málo vedľajších účinkov. Tí ľudia, ktorí majú vážne dýchacie alebo obehové ťažkosti, výraznejšie problémy s vysokým tlakom, ťažkú cukrovku a ťažkosti s kĺbmi, by mali byť pri chôdzi opatrnejší. „V takýchto prípadoch je treba poradiť sa s lekárom, existujú spôsoby dávkovania, ktoré nesúvisia len s udržiavaním pocitov mladosti a prevenciou ochorení, ale aj s pohybovou liečbou, ktorá je pre organizmus často najprijateľnejšia a najmenej umelá, chemická,“ dopĺňa primár.
Turistika je naozaj osožná pre naše zdravie, ale kto čaká, že vďaka nej výraznejšie schudne, mýli sa. „Ale dá sa zastaviť jej nárast,“ reaguje lekár. Stačí zrýchliť krok, aby sa odstraňovali prebytočné tuky a energetické nadzásoby. „Napríklad rýchlou každodennou pätnásťminútovou chôdzou môžeme stratiť štyri kilogramy (aj viac), ale až po pol roku. Pokiaľ by sme chceli znížiť nadmerné množstvo kalórií prijatých jedným bohatým jedlom, museli by sme chodiť šesť až osem hodín rýchlosťou 4 km/h. Vhodná je teda kombinácia rýchlej chôdze a striedmej konzumácie,“ dodáva primár Malovič.
Turistika môže pomôcť aj s tráviacimi ťažkosťami. „Pri chôdzi dochádza k akejsi vnútornej masáži tráviaceho ústrojenstva, zvlášť čriev, čím sa predchádza zápche a uľahčuje sa vylučovanie. A keď chodíme s hlavou vzpriamenou a nepoklesnutými ramenami, môžeme taktiež ľahučko posilňovať brušné svaly a udržiavať si vzpriamenú postavu,“ vysvetľuje.
Turistická chôdza je veľmi dobrým preventívnym faktorom pri zabraňovaní vzniku osteoporózy. Turistické aktivity majú nesmierny liečebný a preventívny význam aj pre diabetikov. Pri cukrovke 1. typu dôjde ku zníženej spotrebe inzulínu, úprave telesnej hmotnosti, zlepšeniu spektra krvných tukov a funkčnej zdatnosti srdcovo – cievneho systému. Na podporu liečby a prevenciu komplikácií u diabetikov 2. typu s pôsobí správny turistický pohyb ešte intenzívnejšie.
Aby bola turistika radosťou, treba dodržiavať niekoľko zásad. Primár radí:
- noste dobrú a nepremokavú obuv (aspoň o pol čísla väčšiu, ako je vaša obvyklá miera),
- nikdy nepodnikajte dlhú chôdzu v nových topánkach, na ktoré si nohy ešte nezvykli,
- noste dva páry ponožiek: najprv si oblečte tenké a priliehavé ponožky, na ne si vezmite najlepšie vlnené ponožky, ktoré dobre sajú pot. Pozor na zhrnutú látku v topánkach,
- noste voľnejšie a vzdušné oblečenie, ktoré zamedzuje poteniu. Vyvarujte sa syntetických tkanív, ktoré sa lepia na pokožku,
- berte si skôr viac ľahších vrstiev odevov (ako cibuľa) než jedno teplé a hrubé oblečenie,
- ak svieti slnko a je teplo, nezabudnite si slnečné okuliare, ochranu hlavy a krém na opaľovanie proti ultrafialovému žiareniu. Nezabudnite si tiež chrániť pery,
- noste so sebou vždy ľahký pršiplášť alebo tenkú nepremokavú vetrovku, ktorú môžete zložiť alebo si uviazať okolo pásu,
- pred výletom nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol,
- ak odchádzate na viac hodín, vezmite so sebou vrecko so „zmesou energie“ - orieškov, sušeného ovocia a műsli, pridajte k tomu prípadne trocha soli, aby ste doplnili stratu minerálnych solí, ktoré vypotíte,
- pite pravidelne vodu alebo ovocnú šťavu s vodou či riedený minerálny nápoj aj keď nemáte pocit smädu, obzvlášť pri vysokých teplotách okolia. Za hodinu môžete vypiť 0,6 - 0,8 litra,
- kráčajte v pravidelnom rytme, ani príliš rýchlo, ani príliš pomaly, robte pravidelné kroky,
- najprv vykračuje päta, potom plôška chodidla a nakoniec prsty, predstavujte si, že vaše nohy sú ako nohy od hojdacieho kresla. Nechoďte po špičkách,
- päta a prsty by mali byť dobre natiahnuté a „rovnobežné“. Vyvarujte sa takej chôdzi, pri ktorej vyvraciate nohy von,
- nohu klaďte ľahko a „nedupocte“,
- nenašľapujte prudko na päty, pretože to nemá dobrý vplyv na chrbticu,
- nenútene rytmicky pohybujte rukami, ale nepreháňajte to,
- pri výstupe skráťte krok a pritom sa snažte udržať rovnaký rytmus,
- dýchajte pravidelne,
- choďte intenzívne najmenej 30 minút (ak môžete, tak až dve hodiny)
- choďte rýchlejšie než 5 km/hod, ak si chcete naozaj zlepšiť fyzickú kondíciu a mať pocit mladosti a sviežosti,
- myslite stále na to, čo robíte: vaša myseľ musí byť stále živá a veselá,
- vyvarujte sa nadmernému poteniu, pretože tak budete „preťažovať“ srdce. Okrem toho prílišným potením vznikajú pľuzgiere a pliesne,
- po každej túre si vyzujte topánky a ponožky, umyte si nohy a dobre ich vysušte, zvlášť medzi prstami,
- nezabudnite sa pred chôdzou a po nej ľahko rozcvičiť a vykonať naťahovacie cvičenia.
Želáme príjemné chvíle strávené v prírode.